70岁后身体和心理的那些事儿，早知道早预防
各位朋友，今天咱们唠唠70岁后可能会遇到的一些身体和心理变化，还有怎么提前预防，让咱的老年生活更有质量。
身体的“小状况”
肌肉没劲儿啦：70岁之后，许多人容易患上肌少症，肌肉逐渐减少，平衡感以及代谢功能皆受到影响。就如同我们小区里那位70多岁的李阿姨，其肌肉量比正常人少了30%，不慎摔了一跤，便导致了骨折。故而平常应当多活动活动，像是散散步、做做家务之类的，都能够锻炼到肌肉。
2.代谢变得缓慢了：胰岛素的敏感性降低，血糖以及血脂容易出现异常情况，心梗、脑梗的风险也就随之上升了。赵大爷将近70岁，平常并未觉得有什么不妥之处，却突然发生了心梗。我们平时在饮食方面需要多加留意，少食用那些高糖高脂的食物，多摄取蔬菜水果，维持良好的生活习惯。
展开剩余69%3.记性变差了：轻度认知障碍，在70岁以上人群中挺常见的，记忆力减退，忘性较大。这得从中年开始进行预防，多动动脑子，比如下下棋、看看书让脑子一直“运转”起来。
骨头变脆啦，骨质流失速度加快，特别是女性在绝经之后，骨质疏松这种情况比较明显，也更容易发生骨折。平日里应该多多补充钙质，多多接受阳光照射，这对骨骼的健康有着帮助作用。
5.感官变得不再灵敏啦：听力对于高频的声音变得不那么敏感啦，视力呢出现了白内障啦、黄斑病变之类的情况啦，这些状况都对社交以及生活自理能力产生了影响呢。要定期去检查听力和视力呀，一旦发现问题就得及时进行治疗呢。
6.消化不好了：胃肠蠕动减慢，胃酸分泌减少，消化不良、便秘就找上门。饮食规律，多吃富含膳食纤维的食物，有助于改善消化。
免疫力下降了，所以感染的可能性也就跟着，上升了。像“感冒”这种小毛病或许会给老人带来，更为严重的伤害。要记住保持良好的个人卫生是很重要的，时常洗手能极大地降低被感染的概率。
8.泌尿系统出问题啦：男性前列腺有增生情况，女性盆底的功能在减弱呢，进而会出现尿频啦、尿急啦、尿失禁等症状哟。平常要留意别一直憋尿啦，多去做一些对盆底肌有锻炼作用的动作呢，例如“提肛运动”。
心理的“小烦恼”
70岁之后，退休了社交圈子逐渐变小，亲人离世等等情况，很容易让人有孤独之感，进而出现抑郁、焦虑、失眠等诸多问题。此时应当多与老朋友相聚，培养一些兴趣爱好，使生活变得充实起来。
其他“小毛病”
1.慢性疼痛来了：膝关节炎、腰椎退行性病变等成了老年人的通病，影响情绪、睡眠和生活质量。平时注意保护关节，不要过度劳累。
跌倒风险变高了：70岁之后，跌倒较为常见，且后果颇为严重。需要加强，肌力与平衡方面的训练，与此同时把家里进行一番改造，例如在卫生间安装上扶手，以此来防止跌倒发生。
3.睡眠质量变差了，生理性的变化致使深睡眠有所减少，夜间醒来的次数也增多了，白天就会感到犯困，情绪也变得低落。维持规律的作息时间，营造出舒适的睡眠环境，这有助于提升睡眠质量。
4.营养跟不上了：基础代谢率下降，胃口变小，但身体对营养需求更高，容易营养不良。饮食要均衡，多吃营养丰富的食物，必要时可以在医生指导下补充营养剂。
朋友们70岁并不可怕，只要咱们提前做好准备，从饮食、运动、心态、社交、定期体检等方面入手，就能延缓身体和心理变化的发生，减轻影响。享受健康、有质量的老年生活，就从现在开始行动吧！你们身边有没有这样的例子，或者有什么好的预防方法，欢迎在评论区分享交流哦。
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